如何应对母亲贬低与控制造成的习得性无助，走出内心伤害与自我重塑之路

习得性无助的成因与影响

1、成因：

我的无助感主要源于母亲长期的贬低和控制行为，在这种环境下，我逐渐认为自己无能为力，无法掌控自己的生活，母亲的贬低让我觉得自己毫无价值，而她的控制则让我失去了自主权和决策能力。

2、影响：

受到习得性无助的影响，我在生活中表现出消极的态度和行为，我缺乏自信，难以做出决策，常常陷入自责和焦虑之中，我还可能出现低自尊、抑郁等心理问题，甚至影响人际关系和职业发展。

如何应对习得性无助

1、认识到自我价值：

我需要认识到自己的价值和能力，每个人都有独特的优点和长处，我需要学会欣赏自己的独特之处，我要意识到过去的经历并不能完全定义我，我有能力改变现状并掌控自己的生活。

2、寻求外部支持：

面对母亲的贬低和控制，我需要寻求外部支持，如亲密的朋友、家人或专业的心理咨询师，他们可以帮助我建立自信，提供支持和建议，让我更加坚定自己的信念。

3、建立自主权和决策能力：

为了走出习得性无助的阴影，我需要逐渐建立自主权和决策能力，从小事做起，学会自己做决策并承担责任，即使面临困难和挫折，也要勇敢地面对并寻找解决问题的方法。

4、学会应对消极情绪：

面对习得性无助带来的消极情绪，我需要学会应对，这包括接受自己的情绪、寻找合适的情绪宣泄途径（如写日记、绘画、运动等），以及培养积极的心态和思维方式。

与母亲的沟通与调整

1、坦诚沟通：

与母亲坦诚沟通是解决问题的关键，我可以向她表达自己的感受和困惑，让她了解她的行为对我造成的影响，也要尊重她的观点，尝试理解她的立场和动机。

2、设定个人边界：

为了走出母亲带来的伤害，我需要设定个人边界，包括保护自己的私人空间、决策权和自主权，在尊重母亲的同时，也要坚持自己的立场和选择。

3、寻求家庭咨询：

如果与母亲的沟通存在困难，我可以寻求家庭咨询师的帮助，通过专业的指导，找到更有效的沟通方式，改善家庭关系，为彼此的成长创造更好的环境。

面对母亲的贬低与控制的伤害，虽然我已经经历了习得性无助的困境，但我相信通过认识到自我价值、寻求外部支持、建立自主权和决策能力、学会应对消极情绪以及与母亲的沟通和调整，我能够逐渐走出阴影，这个过程需要时间和努力，但我坚信只要我保持积极的心态和行动，最终一定能够重拾自信和自尊，过上更加美好的生活。